小孩个子矮怎么才能长高【教你三步】矮小儿童快速长高

另外，在此为大家附上3-18岁男孩、女孩身高标准表，可以对照看一下孩子身高是否存在偏矮的情况。

小孩个子矮怎么才能长高，三步帮助矮小儿童快速长高

一、睡眠充足

在给家长分享长高注意事项时，常常反复强调要保持充足的睡眠，为什么我们会反复强调睡眠呢？

这是因为我们人体长高离不开生长激素。它可以促进人体骨骼、内脏和全身性生长，并促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。孩子一旦缺乏生长激素就会患生长激素缺乏症，即所谓的侏儒症，或者生长发育迟缓。

而生长激素，会在深睡1小时后达到分泌高峰。因此，如果在晚上保持充足的睡眠(即晚上十点前让孩子入睡)是非常有利于长高的。如果孩子晚睡、睡眠质量低，都会影响生长激素的分泌，无法达到正常的分泌量，最终对身高造成影响。

此外，睡眠时人体的肌肉是出于放松状态的，这也有利于人体关节和骨骼的伸展。

二、合理运动

实验数据证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2~3厘米。

前面，我们提到睡眠充足可以保证生长激素的分泌，合理的运动同样也可以刺激人体内的生长激素分泌。

而且运动还能增进孩子的食欲、改善睡眠质量、让心情愉悦，就是我们说的——带孩子撒欢，也能帮助孩子长高。

家长要尽量让孩子每天进行至少30分钟的户外有氧运动，如篮球、羽毛球、游泳等。

这样既能促进生长激素的分泌，还能晒太阳补充维D，促进亲子关系。如若无法开展户外运动，还可以带着孩子在家中进行拉伸运动，如跳绳、摸高等。

三、高蛋白、均衡饮食

万丈高楼平地起，想要孩子长高，务必要把基础打牢。而营养就是孩子长高的基础。

所以，我们强调：要保证孩子营养均衡，别偏食，特别要补充蛋白质，含钙食物和维生素。如鱼、虾、瘦肉(牛、羊、猪等)和豆制品等含有比较高的蛋白质。

我们日常食物中的牛奶、虾皮、海带等是含钙磷比较丰富的食物;蔬菜和水果中含有的维生素则是人体发育必不可少的。要注意的是，高糖及高碳酸的食品对人体没有任何益处，要少吃。

除了以上强调的三点外，建议家长定期监测孩子身高，必要时进行干预

根据身高标准表，定期监测孩子的身高。如果发现孩子的身高处于矮小的范围，就需要注意了，需要尽早带孩子到正规儿科门诊就诊，及时查明孩子矮小的原因，并在医生的指导下科学干预孩子的身高。尽早发现问题，尽早干预!孩子年龄越小，长高的空间就越大。

对于处于均值以下的孩子，则需要每三个月去测量一次身高并记录，3岁至青春期的孩子每年应该增长5cm以上，进入青春期的孩子每年应该增长6cm以上，如果没有达到标准，也需要及时带孩子到医院就诊。

小孩个子矮怎么才能长高【教你三步】矮小儿童快速长高，今天的分享就到这里了，家长如果有关于孩子身高的疑惑(如矮小、身高停滞、超前发育)，可以在评论区给我留言或私信，我将在看到的第一时间为你解答。同时，如果觉得文章对你有用也希望可以点赞收藏，转发分享帮助更多的人。

我是吴亚平，一名从业近四十年的儿科医生。