经络学家教你“312”经络养生法，通经络消百病
成年人的世界真不容易的，是不是经常会出现以下的情况？
刚刚还好好的，突然经就没有什么动力了。
明明饿了想吃饭，但是一看到饭菜就没有什么胃口
总是很容易忘记接下来要干什么事情
看着手上的工作越来越多，都还没有昨晚，心情越来越糟糕
其实这就是我们说的“亚健康”了。这个时候就不要再烦恼了，赶紧想想为什么会这样，让自己恢复健康吧！
什么是亚健康?
亚健康是一种非正常非病非健康的一种状态，这种状态是临界与健康和生病之间的，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起身心疾病。
用中医的角度来解释就是，邪气在身体里面越聚越多，虽然还没有让人生病，但是里生病不远了。
明明没有什么病，却感觉浑身不自在。这就是亚健康。
亚健康怎么养生？
亚健康的朋友太需要注意健康了，这个时候就是要坚持养生，让自己的身体状态恢复正常的水平。
除了调整自己的饮食习惯还有睡眠习惯之外，还需要通经活络，气血运行，让身体内部恢复平衡的状态。
今天就来介绍“312经络锻炼操”
312经络锻炼操的来源
“312”是由我国著名的经络学家祝总骧老先生所创。
中央卫视台《新闻联播》都大力夸赞过老先生，说：
“祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。”
老先生借助科学仪器和独特的实验法，证实了经络的存在，为中医经络学说正名，之后，他综合自己的研究成果，在1990年提出“312经络锻炼操”。
到2006年，“312经络锻炼操”得到国家认可，获得推广批示。是从这个时候开始，人民日报、央视都相继对祝总骧老先生和他的经络操做了相关报道。
312经络操的分解
312说的就是：3穴，1腹，2腿
“3”是合谷穴、内关穴、足三里；“1”是腹式呼吸法，“2”是双腿下蹲。
三穴：
学习穴位养生的都应该听说过，合谷穴、内关穴和足三里，三个养生要穴。经常按揉这个三个穴位是有强身健体的作用的。
1、合谷穴
合谷穴是大肠经的原穴
原穴，简单的来说就是五脏六腑有什么不适，就会反映到原穴上。
合谷穴作为大肠经的原穴，是可以调理大肠经循行之处的组织器官；而对发生在头部、颜面部、上肢等部位的病症，也能起到很好的调理效果。
取穴方法：
谷穴是人体的一个穴道，合谷穴位置在一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边 ，拇指屈曲按下，指尖所指处。
保健方法：
每天不定时的对着这个穴位按揉2-5分钟，每两秒九轻轻按压一次。穴位找准时按压有酸胀感
2、内关穴
内关穴是心包经的络穴，与三焦经相通，因此，它即可以调理心包经循行之处的器官组织，也可以调理三焦经的。
现代常用内关穴来调理心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
取穴方法：
手腕腕纹第一条，三只款的位置，手腕中心的位置就是内关穴
保健方法：
每天不定时的对这个穴位，按压2-5分钟，有节奏的按压，没两毛轻轻按压一次。找准穴位的时候，有微微的酸胀感。
3、足三里
足三里是胃经的合穴。通常，六腑出了问题，都要找合穴的。
作为胃经的合穴，足三里本身具备调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功能。
取穴方法：
用手握住关节膝盖处，中指所指的位置就是足三里。
保健方法：
每天不定时的按压这个穴位3-5分钟，有节奏的按压，按压的过程中有酸胀感。
一腹：
“1”就是腹式呼吸法。
腹部是人体中央，肝经、胆经、肾经、胃经、脾经，任脉、冲脉、带脉都经过这里。
如果腹部经络不通，气血运行就会受阻，从而影响脏腑机能，导致体寒、痛经、不孕不育、肥胖、便秘、腹胀等问题。
腹式呼吸法最主要的功效，就是调动腹部9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
动作要领：
1、躺下，全身放松，将所有注意力集中于丹田，尽量排除杂念。
2、我们用鼻子均匀吸气，让小腹隆起，接着，用口均匀呼气，使小腹复原。
3、一吸一呼，1分钟可进行4~5次，每天早晚各做5分钟。
二腿：
“2”说的就是两条腿的下蹲运动
这个运动需要双腿一起发力，因此，能自然激发经脉的经气运行。
而腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用，使全身气血畅通，平衡脏腑。
动作要领：
1、全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。
2、双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。
3、一般每次可下蹲50个，每天做1次。刚开始，你可以先蹲20个，之后再逐渐增加。要是感到疲劳，就立刻停止，别再继续。
养生建议：
忙碌的上班族，平时可以在睡觉前做5分钟腹式呼吸法，中午午休时间可以练习下蹲。平常不忙的时候可以按摩三个穴位。一天下来就能把全部的动作做完了。
