立夏养生丨“三宜”、“三忌”要记牢

张春祥湖南日报 2022-05-05 12:23:13

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员陶艳

才感春来，忽而立夏。今天是二十四节气中的第7个节气——立夏，也是进入夏季的第一个节气。立夏时节如何养生？湖南中医大学第二附属医院（湖南省中医院）专家表示，根据《黄帝内经》，人们在春夏之交要顺应天气的变化，要注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，以下“三宜”、“三忌”要记牢。

三宜

健胃天气逐渐变热，人们的食欲也有所下降。立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥，放凉后食用，能起到健胃、解暑的功效。

午休天气炎热时，人体血管扩张，大量血液集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，因此需要午睡。午睡的时间不宜太长，以30到60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神、转转眼睛，促进血液流到眼部，缓解眼疲劳。

静心中医认为，夏气与心气相通。立夏时要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。常按揉内关穴（腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），能调心养心、补益气血、养心安神。

三忌

冷饮喝过多的冷饮会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、困倦等症状。消热解暑可以用新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等，都是很好的清热利湿食物。

大汗立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐升高，体内新陈代谢加快。中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。生活中要避免剧烈运动，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

湿热受湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹，可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体，如薏苡仁、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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