小寒是一年二十四节气中的第23个节气。此时天渐寒，尚未大冷，但隆冬“三九”基本上处于本节气内，因此又有“小寒胜大寒”之说。

小寒防寒：护好4处

1、头颈要暖——围脖帽子

防止体热从头部散去，小寒大寒，滴水成冰，应特别注意头部和脚部保暖。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。小寒在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

2、腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。腰背保暖最好的方式就是晒太阳，背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，使全身气机调和畅达。

3、腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

4、脚部要暖——热水泡脚

脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，要穿保暖的鞋子外，最好睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。

小寒强身：要4搓

1、搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

2、搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

3、搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

4、搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可以试试搓揉大椎穴暖身。

寒冬养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，避免长期“超负荷运转”，精神调养上要做到力求其静，含而不露，使体内阳气得以潜藏。同时也要适度锻炼强身健体，俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季适当参与室外活动，对身体有好处，冬季起床后用凉水洗手、洗脸可“唤起阳气”，增强耐寒抵抗力。

饮食调养：小寒食材——萝卜白菜保平安

冬天，人们最常见的食物，在北方是大白菜，南方有洋白菜。大白菜最外层的叶子是解毒清热的，菜心是黄色的，具有退热的功能。小寒节气可以适当吃一些萝卜和白菜，古代中医认为看似清淡无味的萝卜、白菜，却具有一些药用价值。

白萝卜具有消食化痰、下气宽中的作用，适合积食腹胀、肺炎、支气管炎、咳嗽等患者食用；胡萝卜具有健脾化滞、润燥明目的作用，适用于消化不良、夜盲症、角膜干燥症等患者食用。

白菜的药用价值也一直颇受历代医家的重视。中医认为，白菜具有清热除烦、通利肠胃、利尿的作用。现代医学研究表明，白菜含有丰富的纤维素，可刺激胃肠蠕动，起到通便作用。此外，白菜所含的纤维素还能促进人体对动物蛋白质的吸收，在维持人体血糖正常平衡方面具有一定作用，所以糖尿病患者不妨多吃点白菜。