【常铮讲科普】中医科孙大志大寒节气话养生：外防寒内滋阴

以下文章来源于上海长征医院中医科 ，作者孙大志

上海长征医院中医科.

上海长征医院中医科是国家教育部中西医结合临床重点学科、国家中管局中西医结合胃癌重点专科、上海市中西医结合胃癌特色专科、上海市综合性医院示范中医科。科室拥有中医病房、门诊和教研室，开设有9个特色专科门诊，是一个集医、教、研一体的临床科室。

最后一个节气

是二十四节气中的

大

寒

今天是大寒，这是二十四节气中的最后一个节气。大寒时间大约是每年公历1月20-21日之间。大寒同小寒一样，也是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。根据我国长期以来的气象记录，在北方地区大寒节气是没有小寒冷的；但对于上海来说，最冷是在大寒节气。

今天，中医科副主任医师孙大志和大家聊一聊大寒期间养生的事。

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大寒期间养生的第一个重点

在于“外防寒”。

防颈寒：戴围巾，尽量不穿露脖子的衣物。

颈部是人体防御寒邪的“要塞”，不仅充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，风府穴，以及延伸到肩部的肩井穴。保护好这些穴位，可以避免寒邪入侵人体而生病。

防腰寒：双手搓腰暖肾阳。

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。中医认为“肾主骨、生髓、通与脑”，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、肾阳是人体一身之阳气的根本，大寒养生顾护肾阳意义尤其重大，肾阳充足，可以使全身阳气充足气血畅达。

防脚寒：常做足浴。

足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点：第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；第二是时间，每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

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大寒期间养生的另一个重点

在于“内滋阴”。

大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，很多呼吸系统有“老毛病”的人经常会有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不净的感觉。对于心脑血管疾病患者，因血管弹性功能下降，容易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。可以选用常见的食材：银耳、麦冬、沙参、梨、百合等，都是滋阴润燥不错的选择。

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大寒期间养生的第三个重点

“既要冬藏，又要春生”。

大寒，标志着一年二十四节气的终结，同时也意味着新的一年节气的开始，是由“冬藏”到“春生”的过程。所以大寒节气既要继续以藏为主，抓住最后一个可以保养元气、让身体积蓄更多能量的时期，同时又要条畅气机，给阳气的新一轮升发打好基础。宜做到以下几点：

动宜慢，微汗即可：可以选择一些舒缓的运动，如慢跑、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

心宜平，多晒太阳：积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，静心等待寒冷过后的春色。

补勿过，准备春发：小寒时节我们推荐的是进补，但大寒时节不建议太过进补，宜适量减少进补量，避免过于燥热。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜等，正如俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，正是这个道理，为适应春天升发的特性做好准备。

专家介绍

孙大志

海军军医大学第二附属医院（上海长征医院）中医科副主任、副主任医师、副教授

师从上海市名中医魏品康教授，临床擅长从改善机体的内环境“从痰论治”肿瘤，以中医治未病理念对肿瘤术后复发转移进行防治，以及各种疑难杂症

先后主持国家自然科学基金面上项目2项，主持上海市科委及上海市卫健委课题各1项；以主要完成人获得中华中医药科技奖1项，上海中医药学会科技奖1项、上海市医学会科技进步二等奖1项、国家教育部科技进步二等奖1项

专家门诊时间：

周二下午、周三下午、周四上午

作者｜孙大志（中医科）

原标题：《【常铮讲科普】中医科孙大志大寒节气话养生：外防寒内滋阴》

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