今日大寒，市名中医教你这些养生知识

作者：卢丞权、李潇潇

旧雪未及消，新雪又拥户

阶前冻银床，檐头冰钟乳

今日，我们迎来了

二十四节气的最后一个节气

——大寒

寒气之逆极，故谓大寒

大寒有三候

一候鸡始乳

天寒地冻从不阻碍生命繁衍

小鸡破壳而出、蹒跚学步

二候征鸟厉疾

鹰隼盘旋空中

凌厉的目光注视着大地

寻找着新的收获

三候水泽腹坚

冰封万里江河

但冰层之下

却是水流不息

南太湖号联合

湖州市卫生健康委员会

湖州市中医院

共同推出《节气养生大讲堂》

有请湖州名医

在线为大家细数养生宜忌

本|期|名|医

陈静

湖州市中医院肾病科副主任，副主任中医师，湖州市青年名中医。

大寒养生应注意这几点

防感冒

感冒是寒冬季节的常见病、多发病，容易诱发旧疾，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。对老年人来讲，感冒后更易出现并发症。故在大寒节气，要注意防寒保暖，顾护肾气。

养生要点：多晒太阳；注意室内外温差不宜过大，室温最好控制在18℃~20℃左右，室内经常通风换气，适当的体育锻炼 、户外活动能强身健体 、增强身体御寒能力。活动锻炼要待日出后，可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、八段锦等，每天睡前用热水泡脚，可以选用艾叶、花椒、鸡血藤、夜交藤等中药泡足，以助温阳通络宁心安神。同时可按揉肾俞、关元、涌泉、足三里等穴位调节气血睡眠，补肾壮筋骨。

防心脑血管疾病

寒冬是心肌梗塞、中风等疾病的发病高峰期。这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液黏稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。毛细血管收缩导致血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，诱发中风偏瘫。

养生要点：防心脑血管疾病首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，可在医生的指导下应用降血压、抗血栓降脂、扩血管和防治心肌缺血缺氧的药物。其次注意饮食清淡，减少高脂高盐饮食，服用一些有活血化瘀、滋补肝肾、滋阴潜阳的中药或中成药。凡事不宜过度操劳，避免急躁动怒，宜调畅情志，平心静气，使神志藏于内，早睡晚起，不要轻易扰动阳气。

防消化系统疾病

冬令进补，需要一个好的脾胃功能才能补得进。隆冬季节，人体受寒冷刺激后胃肠发生痉挛性收缩，故有胃病的人冬季就容易旧病复发，常见胃痛、反酸、腹胀腹泻、嘈杂、呃逆等症状，严重消化系统疾病甚至引起胃出血、胃穿孔等并发症。所以，冬季特别是老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易消化的食物。

大寒节气饮食要点：应遵守保阴潜阳的冬季饮食原则。人体要顺应季节阴阳的变化，大寒节气后冬令进补的量要逐渐减少，适当增加具有升散作用的食物以兼顾养肝，为迎接阳气升发的春天做准备。同时饮食切忌黏硬、生冷食物，宜热食，以防止损害脾胃阳气。

推荐药膳：山药红枣桂圆汤

原料：红枣8粒，山药100克，桂圆肉若干，冰糖少许。

做法：将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块，然后把二者一起放进锅中加水烧开，直到煮得软烂为止。这时，再加入桂圆肉和冰糖。煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。

适宜人群：畏寒怕冷，神疲乏力，少气懒言之气血不足，心脾两虚者；不推荐糖尿病病人食用。

功效：红枣补血益气；山药健脾益胃；桂圆温阳。

推荐药膳：当归豆腐羊肉汤

原料：豆腐250克，羊肉500克，当归9克，生姜15克，葱花10克，精盐、胡椒粉各适量。

做法：

1.将豆腐切成小块，羊肉洗净切块，姜切片，当归装入药包；

2.羊肉在沸水中焯一下，去其膻腥；锅内加水，上火，投入羊肉、豆腐、当归，生姜；煮熟后加入葱、盐、胡椒粉调味即可。

适宜人群：体虚，怕冷，反复外感，症见头晕、贫血、四肢发凉、食欲不振、面色苍白或萎黄之脾胃寒虚者。

功效：适用于寒冬，驱寒开胃，补益气血。

来源：湖州发布

编辑：张加凡

在湖州看见美丽中国

书香孟頫传墨宝

摄于赵孟頫故居旧址纪念馆

摄影：王洁涵

投稿方式

即日起，您可以通过进入“南太湖号”APP的“悦湖”菜单栏，找到“拍客”版块，进行投稿（照片或短视频）。除了赢取积分，您的作品还有机会登上湖州发布和爱湖州微信哦！

南太湖号推荐

原标题：《今日大寒，市名中医教你这些养生知识》

阅读原文