经常散步到底好不好？60岁以后，散步时要注意好这2点

吴大爷平常有散步的习惯，即便在寒冷的天气时他也会出门。但今年的冬季感觉格外冷，连续几天的低温，让他散步的有点困难。

一天，他在散步过程中出现了胸闷、气短的症状，吓得他赶紧去了医院检查。医生称他这是心脏不适所致的，建议吴大爷不要在天气寒冷的时候出门散步，避免出现意外。

这让吴大爷很奇怪，他问医生“对于老人来说，经常散步到底对身体好不好？”

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经常走路和很少走路的人，

6年后，心脏和血管有啥区别？

运动有益健康毋庸置疑，而散步是所有运动项目中性价比最高的，多项研究发现，坚持走路可给心血管健康带来极大获益。

美国心脏协会说散步是改善神经健康最安全、有效的方法之一，且多项研究表明增加每日走路步数对预防慢性疾病、过早死亡有重要意义。

《循环（Circulation）》杂志上曾发表过一项研究，研究人员还发现，在年龄≥60岁的受试者中，每日走路步数越多，罹患心血管疾病的风险降低越明显。尤其是一些本身走路不多的老年人，增加走路的步数与风险直线下降相关。但是，当步数>9000步时，风险则不会明显降低。

而且，多走路可能有助于预防心血管疾病的危险因素，包括高血压、高胆固醇以及糖尿病等，可起到间接预防心血管疾病的作用。

由此可见，60岁以上的老年人，长期走路且每日步数在6000步左右，对身体健康更有益。

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经常散步好吗？或能收获5个益处

俗话说：“走为百练之祖。”走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。且走路随时随地都可以进行，适合所有年龄段的人群进行，坚持走路可给健康带来不少的获益。

1、增强心肺功能

虽然走路的运动强度不高，但同样可以给心肺功能带来锻炼作用。在走路过程中，心脏、肺部以及血管会被全面调动起来，起到改善血液循环、提升肺活量的作用。

2、降低患糖尿病的风险

散步对调节血糖水平有积极作用，可一定程度降低糖尿病的发生风险，还能促进肌肉吸收血糖，预防血液内血糖过高。

3、减轻关节炎疼痛

散步可对骨骼、肌肉强壮起到促进作用，让关节的压力变小、增加关节液循环，对预防骨质疏松、减轻关节疼痛有好处。

4、改善消化

运动可促进胃肠道蠕动，对于本身有便秘、消化不良的人来说，可以起到很好的缓解作用。

5、降低癌症风险

散步是一项很积极的生活方式，对改善内分泌、调节激素水平，以及降低罹患癌症的风险有一定好处。法国一项涉及400万女性的研究结果显示，只要是每日快走1小时，就与乳腺癌风险下降12%相关。

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散步时不注意好2点，反而会伤身

很多老年人在冬天的时候会纠结要不要去走路，一方面怕冬天天气冷影响身体，另外一方面又怕长期不锻炼影响健康，到底冬天能不能走路呢？

老年人冬季适当走路，可帮助让身体的新陈代谢速度加快，对提高免疫力有一定好处；且户外散步可以让身体沐浴到阳光，让身体合成维生素D来促进钙质吸收，可预防骨质疏松；运动还能促进体内的血液循环速度加快，可改善心血管功能，降低心血管疾病发生风险。

但老年人要适度量力，运动不能逞强，以身体能接受的强度去进行。另外，老年人冬季散步要避免选择晨练，早晨的温度相对较低，很容易导致血压上升、脑供血不足，诱发心脑血管意外。

此外，老年人在散步时还要注意，这么走反伤身！

1、倒着走

倒着走的确可以刺激到一些不经常活动的肌肉，促进血液循环、改善平衡力，但并不是所有的老年人都适合倒着走。倒着走容易掌握不好平衡，对于一些腿脚不方便的老年人来说，很可能会摔倒、引起骨折等。

2、不要饭后立即就散步

饭后全身的血液都会集中在胃部进行消化，散步运动容易分散胃部的血液，进而导致消化不良等发生。建议饭后休息20~30分钟后再去散步，相对而言会健康一些。

走路对健康有很大的益处，且适合大部分人，看到这里的你一定要动起来！为了自己的健康着想。

参考资料：

[1] 《经常走路和很少走路的人，6年后，心脏和血管有啥区别？》. 健康榨知机 2022-12-29

[2] 《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》. 科普中国 2023-05-14

[3] 《【慢病防控】寒冷冬季，老年人运动更要有讲究！》.长春疾控 2024-01-19 39

原标题：《经常散步到底好不好？提醒：60岁以后，散步时要注意好这2点》

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