立冬，万物藏 | 养生记住 3 个要点「跟上时间的步伐调养身体」

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节气养生法：挽肘侧推式

立冬导引术以练习手足为主，更侧重于手的练习，丹医认为，人的手属心、属阳，人的足属肾、属阴，侧重于手的练习是为了以心阳之气温煦肾阴，以防止肾水过寒。立冬导引术中也包含了与春气相应的肝胆、与秋气相应的肺的练习，正是体现了中医养生整体观。

身体左右转动的练习，可以起到调整带脉，调和肝胆的功效，有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振等症状，并有助于治疗妇科疾患。对于提高颈、肩、腰、脊等部位的功能及防治相关疾病有明显的效果。

“挽肘”指的是用手掌轻轻抚按于另一手臂肘内侧，并以手掌之热力“熨烫”该部。

“侧推”是向身体侧前方推掌，推掌先从小指一侧开始逐渐转为掌心向前，先轻如推窗，后则重如排山，动作看似简单，实则内含错骨分筋、分经炼脉之法，须细细体味。

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节气养生法：挽肘侧推式●采用盘坐式（散盘、单盘、双盘均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

●右掌经体前划弧至左侧，掌心轻轻覆按在左肘内侧。

●接上式，右掌不动，左掌中指带动左臂向前、向上伸展，至于肩平，指尖向前，掌心向下。

●接上式，左臂向左侧水平外展，同时臂外旋，转掌心向上，身体亦随之左转。

●接上式，左臂屈肘内收，右掌随之松开，两臂屈肘下垂，两掌立于肩前，掌心相对，指尖向上。

●接上式，身体向右水平转动，至极限时，略停，身体其他部位不动。

●接上式，两掌以小指一侧引领，向右前方缓缓推出，两臂平行、与肩同高，逐渐转掌心向前、指尖向上；同时头面缓缓水平向左转动，目视左前方，至极限时，略停。

●接上式，两掌指尖前伸，放平，掌心向下，身体其他部位不动。

●接上式，左掌带动左臂向左前方水平外展，同时头颈转回正前方，两臂向身体左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方。

●接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

●开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

壹

/ 要 领

1．右掌覆按在左肘内侧时，采用“粘字诀”的方法，使右掌与左臂形成一个整体，左臂抬臂、旋臂、展臂，右掌亦不丢、不领，与其紧紧相粘，反之亦然；两臂之间的整劲、矛盾劲、太极劲、阴阳劲以及消力、耸力等均在其中，这在下一节“小雪导引术”中会有更深的体现。

2．两掌前推之前，两肩先微微后展，再向前推，借以撼动根结、催动内力。

3．两掌前推时，以小指一侧引领，逐渐转掌心向前，指尖向上，犹如排山之势。

4．两掌前推，转掌向前的动作，应与头颈的转动协调一致，一左一右，形成争力。

5．身体在整个练习中保持中正直立，不能倾倚，体会“斜中寓正”的要点；若能与春分导引术对比练习，则更容易体会此要点及两个导引术之间的异同。

贰

/ 方 向

西北方，为立冬导引术练习的最佳方向。

叁

/ 时 间

1．一日二十四时：当日21:00～22:00。

2．立冬节后15天，为本导引术练习的最佳日期。

内容来源：

人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》

本书主编：张明亮

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