【学会养生】如何做到未病先防？省中医药学会综合医院中医药促进分会主委吴国琳教你六招

春季既是万物复苏之季，又是疾病多发之季。俗话说“百草回芽，百病始发”，早春时节，天气忽冷忽热，各类疾病进入了高发期。再加上近期甲流肆虐，让刚经历过疫情的人们心有余悸。由此，如何增强抵抗力，保持健康身体是大家关注的焦点。

怎样才能提高机体抵抗力呢？我们邀请到浙江省中医药学会综合医院中医药促进分会主任委员、浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国琳主任中医师来聊聊这个话题。

什么是抵抗力？

先来了解下什么是抵抗力？抵抗力通常是指人类抵抗外来物质-病原体如细菌、病毒、霉菌和寄生虫侵袭的能力。它是在中枢神经系统控制下，人体各系统分工合作，密切配合，保证人体生命活动的正常进行。

抵抗力的强弱，大部分取决于先天免疫系统中的屏障，即皮肤和黏膜（鼻腔黏膜、口腔黏膜、肠黏膜等）。正常情况下，屏障功能强大，大部分病原体是无法进入人体并对健康产生重大影响的。可以说，免疫力是影响抵抗力的最主要因素，所以提升抵抗力的关键在于提高免疫力。

中医对抵抗力的认识

中医经典《黄帝内经》中记载：“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑，其气必虚”。这里所谓的“正气”，就是指人体抗病邪的能力。广义来讲，也就是指人体的机能活动（包括脏腑、经络、气血等功能）和抗病、康复能力。

中医学认为，正气旺盛则抗病能力强，致病邪气难以侵袭，疾病也就无从发生。正气亏虚则抗邪能力减弱，容易产生疾病。任何疾病的发生，在疾病过程中，邪正斗争的同时，或邪去之后，都存在着正气的自我恢复，从而使机体康复的过程。可见，中医非常重视人体正气在疾病发生过程中的重要作用。

那么如何提高抵抗力？

人们想要增强抵抗力，就要保证机体的活力，这样才能远离疾病的困扰，更好地享受健康的生活。从中医学角度来讲，增加抵抗力的方法，主要还是根据个人不同的体质情况来选择。那么，如何有效提高抵抗力呢？有哪些较为实用的方法呢？普遍常用的方法有以下几个方面：

一、保证充足的睡眠

早在上古时代，人们就发现人体的生命活动、生理机能，都在随着自然界阴阳之气的盛衰变化而变化。就有了顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生原则。也就是说，日常生活中要随着一年四季的气候变化调整生活起居，保证充足的睡眠，养成良好的睡眠规律，尽量不熬夜。一般情况下，人每天睡眠时间应保持在6-8小时左右，如果长期睡眠不足会造成思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下等，抵抗力下降，患病的机率就可能增加。同时结合一天24小时脏腑循行规律养生，从生活的点点滴滴做起，维持并提高自身抵抗力。

二、保持乐观的情绪

精神状态属于人体内在环境因素，内环境的稳定有助于正气持久的保留在体内，免疫力自然提高了。中医提倡“恬淡虚无”就是强调人们要心态平和，以乐观、积极的态度对待生活。当今社会，生活、工作压力较大，要想避免对机体的危害，就要学会释压，每天保持心情愉快，经常和朋友聊聊天，倾诉心事可缓解压力，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。同时培养广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，还有益于保持精力旺盛，提高免疫力，减少疾病发生。

三、规律均衡合理饮食

科学饮食是提高免疫力的最有效方法，只要每天保持充足的营养，就能增强机体抵抗力，减少疾病发生。饮食规律均衡，也就是不过饥、不过饱、不偏食、饮食多样化、定时定量才是最好的饮食方式。饮食要细致讲究，保证充足的肉类、奶类等蛋白质摄入，富含维生素和微量元素的膳食、粗粮、水果、新鲜蔬菜。同时进食时间要规律，荤素搭配，因为消化不良会增加胃肠道负担，影响免疫力；尽量避免高糖、高脂、高油，摄入饮食以才能够更好的提高机体免疫力。

保证每天饮水量保持在1500-2000ml，可加快机体新陈代谢，促进体内毒素排出，有益于健康；提倡戒烟限酒，研究已表明长期吸烟造成肺部损害，降低机体氧气供给，过度酒精的摄入加重肾脏负担，减弱机体抵抗力。

四、坚持运动锻炼

运动方式有很多种，可结合个人兴趣爱好、生活条件、身体状况等自主选择活动方式，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、瑜伽，还可以跳舞、跳健身操、广播操、转呼啦圈、踢毽子、跳绳等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

那肯定会有人问：到底哪种运动更有益健康呢？其实当你做完运动，身心感觉放松舒展并能长期坚持做的运动，都是对健康有益的。加强运动锻炼也能提高免疫力，因为运动能够增加组织细胞的活动量，促进新陈代谢，增强抵抗力。

最建议做的是有氧运动，每天坚持户外有氧运动是最好的，因为可呼吸新鲜空气，垂直日晒时通过太阳中的紫外线还能够有利于微量元素的吸收，能够更好的提高机体的免疫力。另外，持之以恒的锻炼有助于提高免疫力，可以根据个人情况选择合适的运动方式，如慢跑、瑜伽、游泳等。

中医古籍将运动称为导引，如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。要强调的是，中医锻炼的目标并不是减肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悦平衡。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松，精气神的锻炼才是最重要的。研究已证实健身功法八段锦可以和气血、通经络，有很好的防病健体作用。只要给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，抵抗力自然就能提高。

来源 | 都市快报·橙柿互动、网络（图片来源）

原标题：《【学会养生】如何做到未病先防？省中医药学会综合医院中医药促进分会主委吴国琳教你六招》

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