- +1
【科普引领,医路向前】“大寒时节话养生”:中医治未病与冬季调摄
以下文章来源于上海黄浦 ,作者上海黄浦
上海黄浦.
在黄浦,你能听到上海的心跳。这里是黄浦区官方公众账号,关注黄浦、互动你我。
栏目简介
“科普引领,医路向前”健康科普栏目由黄浦区卫生健康委员会、黄浦区健康促进委员会办公室主办,黄浦区健康促进中心承办,黄浦区融媒体中心协办,将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容,让老百姓听得懂、学得会、记得住。
本
期
主
题
朱远航
上海市黄浦区香山中医医院
治未病科主任
副主任医师
“大寒”是二十四节气中最后一个节气,也往往是一年最冷的时节。本次“科普引领,医路向前”系列科普栏目,邀请到来自上海市黄浦区香山中医医院治未病科朱远航主任,在“大寒”节气来临之际与大家聊聊中医治未病与冬季中医养生知识。
点击观看视频
什么是“治未病”?
“未病”字面意思是“未来的病”、“还未发生的病”,“未病”状态大致相当于平常所说的“亚健康”,但二者并非完全等同,中医更讲究天人合一,因此“治未病”与我们的节气、饮食、情志等方面息息相关。
“治”并不单纯指治疗,还含有管理、预防、治理的内容,即采取一系列个性化的措施,使失去平衡、即将生病的身体状态恢复到平衡状态,从而防止疾病的发生与发展。
冬季易出现哪些不适及病症?
呼吸道疾病:易患上感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。人体一旦感受风寒之邪,往往容易阳气被遏制,导致头身疼痛、反复郁热的感冒症状。
消化系统疾病:易出现胃痛、腹胀、消化不良、大便稀溏等症状,且遇寒受凉加重。冬季气温低,气候干燥,运动又相对较少,所以便秘的发生率也较高。
情绪低落、烦躁失眠:小寒、大寒期间天气寒冷,日光光照大大减少,人们容易情绪低落、焦虑不安,睡眠不佳。
冬季养生,我们可以怎么做?
1.注意防寒保暖:外出时要加强保暖,特别是颈部、手部、足踝部等易暴露的部位。大椎穴位于我们的颈部,它是手足三阳经和督脉的交会点,一旦感受风寒之邪,容易遏制阳气,导致头身疼痛、反复郁热的感冒症状。
2.合理调整饮食:少食生冷寒凉食物,多吃高膳食纤维的食物。适量增加玉米、红薯、豆类的比例,粗细搭配。多吃菌菇类、芹菜、韭菜、竹笋等蔬菜及猕猴桃、火龙果等高纤维水果。
3.巧用药膳茶饮:
山药芡实薏米粥:针对脾阳不足,湿阻中焦的人,推荐食用。将山药片、芡实、薏苡仁加黄小米熬粥,如果伴有进食后腹胀,消化不良者可加鸡内金粉一小勺3g左右随粥送服。
姜米茶:把粳米和生姜丝放锅里小火翻炒,炒至米焦黄色、姜丝收干用来冲泡代茶饮,常饮可以温脾和中,帮助消化。
五汁饮:荸荠(马蹄)、生梨、鲜苇根、麦冬、莲藕五种药食同源的食材炖汤温服,可以起到养阴生津,润燥通便的功效。
4.调适睡眠质量:
安神香囊:含有柏子仁、远志、白芍、茉莉花、薰衣草等草本的香囊,可以起到一定的安神定志、舒缓助眠的作用。
红参百合龙眼茶:适合心神不宁、心气不足、虚烦不得眠的人群。配方:龙眼肉10g、百合6g、红参3g,煮水代茶饮。
玫瑰佛手茶:适合情绪焦虑、胸胁作胀、胃口不佳兼有睡眠不好的女性。配方:玫瑰花3g、佛手5g、陈皮3g、红枣3枚,煮水代茶饮。
睡前足浴:每天睡前泡脚20分钟左右。
5.功法导引锻炼:在冬季,通过闲暇时间打一套八段锦或五禽戏,可以调畅气息,收敛浮躁的心神。
6.按跷养生保健:
摩腹:顺时针摩腹,并以指腹重点按揉我们的脐上四寸的中脘穴、脐下三寸的关元穴、脐旁两寸的两个天枢穴,可以帮助脾胃运化功能条达,上下气机通畅,注意以微微发热为度。
(摩腹方法)
(中脘穴)
(关元穴)
(天枢穴)
干梳头:用打磨光滑的牛角梳或木梳,由前发际梳到后发际,先中间后两边,适度用力,至头皮微微发热为止,可以使经络通畅,升发清阳之气。
撮谷道:相当于提肛锻炼,配合腹式呼吸,缓慢上提、收缩肛门括约肌,收紧约5秒后缓慢放松,20个为1组,每天3-5组,可以起到升提清阳,强化盆底肌肉,改善便秘、漏尿等症状。
原标题:《【科普引领,医路向前】“大寒时节话养生”:中医治未病与冬季调摄》
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
扫码下载澎湃新闻客户端
Android版
iPhone版
iPad版
- 澎湃新闻微博
- 澎湃新闻公众号
- 澎湃新闻抖音号
- IP SHANGHAI
- SIXTH TONE
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
沪ICP备14003370号
沪公网安备31010602000299号
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司