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长期伏案工作、久坐、低头玩手机，这是我们的常态。因此，颈肩腰背痛也成为了现代人的“标配”。

不少人会在周末按摩、针灸或推拿，放松身体。在这些疗法中，穴位是重要的施术部位。

其实有时候，自己在家按摩某些穴位，也可以达到养生的效果。今天小编就带来了几个简单好用的养生穴，快来看看吧！

①头部百会穴：降压穴位

秋季昼夜温差大，温度高的时候，血管处于舒张状态，再加上人体出汗量大，盐分流失多，从而会造成血容量下降，血压随之降低。

但是，对于高血压患者而言，这并不意味可以停药或减少剂量。

有些患者由于睡眠质量较差，可导致夜间血压升高，容易出现心脑血管疾病。晚上温度太低，反复进出空调房等，这可能都会导致血管反弹性收缩，引起血压骤然升高。

此时，高血压患者除了勤测血压和遵医嘱科学用药外，我们也可以在睡前花几分钟按摩头部的“降压穴”。

百会穴，又称“三阳五会”，是手足三阳、督脉与足厥阴肝经的交会穴。此穴具有平肝潜阳、镇肝熄风的作用。

按摩百会穴还可以醒神开窍，减轻高血压带来的头昏、头痛等症状，还能调节微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，达到降压作用。

【位置】头部，前发际正中直上5寸。

【方法】端坐，用掌指来回摩擦百会至发热即可。

②颈部大椎穴：祛寒

现在这个时节不但有湿邪，还有寒邪。一出汗，肌表腠理都是开泄的状态，寒就很容易直接侵入身体。

洗冷水澡、猛吹空调等生活方式易引“寒邪”伤身，轻者出现鼻塞、流鼻涕等这些风寒感冒的症状；重者影响气血和经络运行，引起基础疾病加重，如类风湿、冠心病、咳嗽等。

此时不妨按摩大椎穴来驱寒祛邪、暖身保健。

大椎穴是督脉上的重要穴位，人体十二手足阳经都要经过它，所以大椎穴有通阳行气血、祛寒的作用。

【位置】第七颈椎棘突下。

【方法】平时没事可以多搓一搓、揉一揉，或者用烤灯烤一烤大椎穴。

③腰部带脉穴：“健脾穴”

《黄帝内经》中《脏气法时论》讲到“肝主春、心主夏、脾主长夏”。脾脏喜燥恶湿，脾的功能失常使食物的消化和吸收过程受阻，容易引起糖尿病、心脑血管疾病等。

如寒邪在体内停留太久易损伤脾阳，脾阳不足，脾运化功能下降，湿气像雾一样弥漫，难以被运化和排泄，久而久之也会导致脾胃虚弱，出现食欲不振、消化能力弱等情况。

我们身体自带一个“健脾穴”——带脉穴，每天按一按，让脾慢慢“强壮”。

【位置】从肚脐处画一条水平线，和肋骨十一肋端画的垂线相交的位置。

【方法】拇指放在带脉上，其余四指捏住腰部，左右交替，进行提捏，最好站立位提捏。需注意饭后1小时内不宜提捏带脉。

④腹部气海穴：补气

元气又叫真气，它是生命的原动力，循环在全身各处，调控促进全身脏腑、四肢百骸的运动。如果元气足，我们身体就健康、精力就充沛，自然长命百岁；反之，如果元气衰，我们就体弱多病，影响寿命。

《明医杂著·暑病证冶》记载 :“若夏月伤暑，发热，汗大泄，无气力，脉虚细而迟，此暑伤元气也。”

小编给大家带来了补气要穴——气海穴，每天抽出几分钟时间，揉揉它不仅补气还可祛除湿热。

【位置】前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。

【方法】平时可以按揉气海穴或者用筷子、笔等按压住穴位来回旋转刺激穴位，每次3—5分钟，有利于缓解气虚症状。

⑤脚部照海穴：促进睡眠

很容易导致晚上睡不着，白天犯困。再加上进入老年之后，容易肝肾亏虚，阴液不足，出现阴阳不平衡，阴慢慢减少，阳相对旺盛，阴不敛阳，阴制约阳的能力减弱了，容易受到外界的干扰，往往容易早醒。

豆苗子介绍一个促进睡眠的穴位——照海穴，简单易找，滋阴清热，平衡阴阳。

【位置】位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。

【方法】用指肚按揉照海穴，持续10~20分钟即可。注意按压时用力不宜过猛，有酸胀的感觉就可以了。也可以在晚上泡脚之后，轻轻按揉照海穴，左右两边各三分钟。