练八段锦还能治脱发？“年轻人的第一套老年广播体操”圈粉无数

八段锦成了可以治疗脱发的新方法？近日，有网友在社交平台发出了自己练八段锦三个月后发际线变浓密的照片，并附上了自己所练的八段锦视频地址。这篇帖子获得了5.1万的点赞和2.5万的收藏，还冲上了微博热搜，又有很多人表示准备练八段锦了。

年轻人又被八段锦“种草”了

得知自己的帖子火了之后，4月4日，该网友又更新了一篇关于练八段锦三个月的真实情况，表示曾练过西方的那套健身塑性方法，几个月都没用，因为八段锦对身高要求不高，又适合不同体质的女生入门，背景音乐还能缓解焦虑，所以就选择了八段锦。

作为一种“老头乐”，八段锦动作简单，又自带松弛感，在五禽戏、太极拳等众多中国传统健身功法中独胜一筹，越来越多的年轻人都开始加入了八段锦的练习队伍当中。此前，一段国家体育总局版的八段锦视频播放量超千万次，引来无数年轻人争相学习。记者在抖音、B站等在年轻人云集的网络视频平台搜索“八段锦”，百万＋播放量的视频不在少数，小红书上的相关笔记也有6万多篇。睡眠变好了、腰椎疼缓解了、便秘问题也改善了……从网友的留言中可以看出，除了治脱发，练习八段锦对身体的很多问题都有一定的预防和辅助治疗作用。

竟然每个动作都是一剂“药”

全套八个招式，做完一遍也就不到10分钟的时间，八段锦如何能帮助我们治病强身？东南大学附属中大医院中医内科封慧主治医师介绍，八段锦的八个动作独立又统一，每个动作又对应身体的相应脏腑，所以一整套动作综合起来则可以对人体的五脏六腑、气血经络进行调节，很适宜长期久坐的年轻人、中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人练习。

以多数网友所关心的治脱发为例。八段锦中的招式之一：两手攀足固肾腰，这个动作有补肾气、固肾气的作用。封慧医师解释，在中医理论中，“肾主骨生髓，其华在发”，肾气足了，脱发或者长白发的问题可以得到一定的缓解。“对于因为肾气不足引起的脱发或者头发变白，可以试试长期坚持练八段锦。”

八段锦爆火，每天几点练、一天练几遍等诸如此类的建议在网络上也多了起来，其实，八段锦每天的练习时间和频次并没有硬性的标准，随时随地都能做，重点是贵在坚持。

不过，虽然八段锦动作温和，老少皆宜，但也要注意适度练习，量力而行。“经常眩晕的人群要注意，因为八段锦中有一些需要‘摇头摆尾’甚至往后方瞧的动作，有眩晕史的患者可能在做的过程当中没有把握好力度，导致眩晕加重。”封慧提醒，初学者可以先把动作练好，熟练后再配合呼吸节律，首次练习动作幅度不宜过大，特别是在做旋转、下蹲等动作时要缓慢柔和，以找到最适合自己的节奏。

延申阅读

八段锦怎么做？讲解来了

两手托天理三焦

自然站立，双脚分开至与肩同宽，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

左右开弓似射雕

两腿自然伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。左脚向左侧横开一步，下蹲成马步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，目视左掌方向。稍作停顿后，身体上起，两手向下划弧收回胸前，同时收回左腿，自然站立。此为左式，右式反之。

调理脾胃须单举

左手自体侧上举至头，翻转掌心向上，向左外方用力举托，同时右手下按。左手下落于，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

五劳七伤往后瞧

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停，缓缓转正，再向右做相同动作。

摇头摆尾去心火

双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足。稍停顿后，向相反方向做同样动作。

两手攀足固肾腰

两臂平举，自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

攒拳怒目增气力

两脚开立，成马步桩。双手握拳，拳眼向下，顺势头稍向左转，两眼通过左拳怒目远方，右拳同时后拉，随后收回左拳，击出右拳。

背后七颠百病消

两脚平行开立，与肩同宽，两臂自身侧上举过头，脚跟提起。稍停顿后，两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，一起一落为一次。

扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

校对 盛媛媛