6个打造美背曲线的瑜伽动作，你都练了吗？

蝎子式瑜伽，这个体式通过后湾动作拉伸背部肌肉，燃烧背部两侧的赘肉，让背部更加灵活纤细。动作分解如下：

1）把双手的手肘、手臂都放在瑜伽垫上， 两腿慢慢从后向前提起绷直；

2）利用胸腔支撑身体，头部延展，尽量让头部离开瑜伽垫，腿部回勾。

双腿绕头式瑜伽，上图是一个坐姿绕头式， 这个体式的练习可以最大程度的灵活脊柱，同时消耗背部的多余赘肉。动作分解如下：

1）身体微弯向前，以食指钩住双脚的大脚趾，右手食指抓右脚大脚趾，左侧也一样；

2）以手指拉大脚趾，完全放松腿后的肌肉同时完全伸展它们。

狂野式瑜伽，这个体式的练习主要锻炼背部、腹部及腿部肌肉，对于背部的塑型效果非常好。

动作分解：轮式进入，左腿和左臂保持姿势不变，右腿小腿弯曲上翘，右臂向后弯曲，身体朝向左侧倾斜以维持身体平衡。

单腿轮式瑜伽，可以增强背部肌肉群，灵活脊柱，让你摆脱背部僵硬感，达到背部塑形的目的。、

动作分解：双脚踩地，双腿伸直，臀部高高抬起，身体呈尖峰状，左腿伸直向上抬起，右脚稍稍踮起。

头肘倒立式瑜伽，此体式能够加快我们的血液循环，同时能够帮助我们锻炼腹部，背部肌肉，从而美化背部曲线。动作分解如下：

1）膝盖着地，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地于双手间；

2）腹部和下背部用力抬起两腿离开地面，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升.

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