今天（3月21日）是世界睡眠日
人的一生中
约有三分之一的时间
是在睡眠中度过
睡眠对我们的健康至关重要
日前，区精神卫生中心在各个街道和15家阳光心园开展“规律睡眠，健康未来”为主题的世界睡眠日科普宣传活动，提高市民对睡眠障碍的重视和睡眠质量的关注。
“我晚上总是半睡半醒，有时还老是做梦，第二天整个人都浑浑噩噩。”张阿姨忧虑地告诉小松。其实像张阿姨这样受睡眠困扰的人还有很多。在广富林街道残疾人综合服务中心，前来参加活动的市民中有三分之一的人表示自己存在睡眠方面的问题，如多梦、入睡困难和易醒等睡眠质量差的症状。长期失眠可能会诱发高血压、糖尿病、冠心病等多种疾病，还会造成注意力和记忆力下降、乏力、心烦、焦虑等精神损害，严重影响居民的日常生活。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，偶尔失眠会造成第二天的疲倦和动作不协调，但长期失眠就要引起对自身健康的重视。睡眠障碍已不单是医学问题，更是社会和民生问题。
区精神卫生中心副院长、国家二级心理咨询师徐燕介绍，组织开展世界睡眠日的宣传活动，就是希望引导市民重视睡眠与健康的问题，帮助市民促进睡眠质量和身心健康。
《2021年运动与睡眠白皮书》
数据显示
当下我国超3亿人存在着睡眠障碍
有些人饱受失眠困扰
想睡却睡不着
有些人扛着困意熬着夜
……
睡个好觉有这么难吗？
松江医生来支招
当代年轻人失眠
2020年10月底，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着“超过3亿中国人存在睡眠障碍”，具体表现为晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等。这些人群中，以90后、95后、00后为代表的年轻人的睡眠问题最为突出。这些数据无一不在说明：当代年轻人，睡不着了。
徐燕表示，年轻人因为工作，精神压力过大造成的失眠，患者应注意改善自己的生活作息，通过体育运动、听音乐等方式，调节自己的心情，睡前不要吃辛辣油腻的食物刺激神经，不要剧烈运动。在睡前用热水泡澡或泡脚热敷，都有一定助眠的功效，如果当下失眠严重，要及时找医生求助。
中老年人失眠
中老年人睡眠问题与睡眠疾病是影响中老年人健康的常见问题，最常见的症状是夜间失眠和白天睡眠过度。
一般中老年人就寝和起床时间均早，睡眠时间缩短，睡眠中深睡眠比例减少。因此中老年人常主诉睡眠不足、白天疲劳、失眠等。这是由于中老年人各器官功能衰退、生理功能降低所造成的。随着年龄的增长，神经细胞数量减少、中枢神经抑制兴奋的能力下降；同时生长激素和褪黑激素分泌减少，引起睡眠减少，同时还会引发其他疾病。
专家介绍，随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，属于正常的现象。因为老人新陈代谢与年轻人比较缓慢，但有些老人睡眠时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡得太少。老人可以在卧室营造适宜的睡眠环境，选择柔和的灯光和适合的床铺，并在睡觉时戴上眼罩。另外，睡前不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物，这类食物会增加肠胃的负担，可以在睡前饮用温牛奶助眠。