腊八遇大寒吃穿不用烦。

腊八这天我国一些地方有喝腊八粥的习俗，不同地区腊八粥的用料虽有不同，但基本上都包括大米、小米、糯米、高粱米、紫米、薏米等谷类，黄豆、红豆、绿豆、芸豆、豇豆等豆类，红枣、花生、莲子、枸杞子、栗子、核桃仁、杏仁、桂圆、葡萄干、白果等干果。

但是加倍寒冷的腊八节，腊八粥最好使用“私人订制”！

①脾胃虚寒：脾胃虚寒的人一般表现为手脚冰凉，这类人的定制腊八粥就要剔除绿豆这类寒凉的食材，多放红枣、红豆、桂圆和糯米，健脾养胃！

②消化不良：消化不良的人一般表现为经常腹胀，打嗝放屁，因此他们的私人订制粥品应少放黄豆、黑豆这类会产生气体的食材，多放些糙米，熬粥时煮的软烂一些，更好消化自然就不容易腹胀了。

③心血亏虚：心血亏虚的人一般都容易健忘失眠，私人订制的粥一定要放补血益气、安神养心的食材，比如莲子、花生、桂圆、核桃仁和红枣。

④高血糖：血糖较高的人在熬制腊八粥时要注意不要放入精白大米、糯米、紫糯米、葡萄干、红枣、桂圆等糯性食材和含糖量高的食材，可以选用荞麦、燕麦、薏仁等食材。

⑤食欲不佳：食欲不佳的人熬制腊八粥就要从身心两方面入手。放一些花生、腰果、栗子等坚果，增加咀嚼的乐趣，从心理上打开胃口；再加入一些山楂、葡萄干等食材促进胃酸分泌，增强食欲。

大寒食“三冬”防“五寒”

距离下一次腊八大寒相遇还要11年

大寒期间是感冒、肺炎、哮喘等疾病高发季，因此大寒这一天要注意由内而外地防寒保暖。

食“三冬”

大寒养生食“三冬”：

①冬瓜：冬瓜含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低血糖、胆固醇、降血脂，防止动脉粥样硬化；

②冬枣：冬枣含有天门冬氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可以提高人体免疫力，预防冷冬疾病。

③冬甘蔗：甘蔗含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量尤其多，能补血润燥。

但是请注意，“三冬”虽好，请勿贪嘴哦~

防“五寒”

大寒养生防“五寒”：

①防肺寒——喝热粥

肺寒直接导致的就是人体容易流鼻涕、咳嗽、头痛，呼吸科傅骞博士指出：症状较轻者，可以选一些辛温解表，宣肺散寒的食材。清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。

神仙粥同样还记载在清代吴翊风的《镫前丛录》中，书中言明：针对一切感冒症，如风寒、头湿、头痛、骨痛并四时疫气流行等。可见神仙粥针对防肺寒有奇效。

做法：葱白5~7条、姜片5片、糯米半合（约30g），煮至米熟后加入75ml醋，趁温热服用，于无风处睡，以出汗为度，便能发散风寒。

②防腰寒——双手搓腰

中医认为，双手搓腰有助于疏通带脉，强壮腰脊和固精益肾。

带脉即为环绕腰部的经脉，特别是后腰肾脏的位置，喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

做法：双手搓热后放到后腰处，稍停片刻然后用力向下搓到尾椎骨，早晚各一次，每次50~100下。

③防颈寒——戴围巾

冬天是颈椎病的高发季节，而颈部充满血管和各种重要穴位如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，因此防颈寒非常重要，最好的办法就是出门戴围巾或穿高领衣服，不仅能挡住风寒还能避免脖颈处血管受寒收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定好处。

④防脚寒——泡脚按摩

泡脚的时长最佳为20~30分钟，水温保持在40°左右最好，期间记得不时添加热水保持温度，泡好后皮肤呈微红色为佳。

而后擦干开始按摩，用手按摩脚指和脚掌心2~3分钟即可。趁足浴效果最佳时就寝最好！

⑤防鼻寒——冷水搓鼻

冬季鼻炎成为大多数人的困扰，中医认为早晚用冷水搓鼻子有利于增强鼻粘膜的免疫力，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等症状，是防止鼻炎的不错办法。

做法：用冷水洗鼻子并顺便揉搓鼻翼即可。

不知不觉中，2020年的最后一个节气也与我们见面了，离过年还有三周，愿各位身处岁末寒冬但温暖常伴，身体强健开开心心过新年。