二十四节气养生｜雨水：宜健脾祛湿，防寒保暖

天街小雨润如酥，草色遥看近却无。

最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。

雨水是24节气中的第2个节气。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。

雨水时节天气变化不定，气温逐渐升高，但冷空气活动仍比较频繁，是全年寒潮过程出现最多的节气之一。此时，湿邪之气会随之而来，不仅温度低，而且寒中有湿，尤其一早一晚更是明显。这个时期要特别注意身体的调理和养生技巧。

健脾祛湿是关键

中医认为，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。

随着雨水节气的到来，春雨通常会慢慢增多，但若雨水过多也会导致湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿阻筋脉和湿困脾胃，出现关节僵痛、皮肤湿疹、食欲不振、腹泻等症状，故雨水前后应当着重养护脾脏，注意健脾祛湿。同时，春节前后饮食也容易引发胃胀胃痛，甜食、荤食、坚果等油腻食物和饮酒，易诱发脾胃疾病。

武汉市中医医院脾胃肝胆病科副主任医师曾浩提醒，雨水时节适当饮用温水，多吃新鲜果蔬，以补充人体所需水分，增强血液循环，促进新陈代谢，防止“春火伤身”，但最好不要吃反季节的食物。调养脾胃可多用大枣，大枣性平味甘，是补脾和胃佳品，有言“一日吃三枣，终生不显老”。亦可多食韭菜、香椿、百合、茼蒿、山药、芋头、藕、萝卜、甘蔗等，食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等，能起到调养脾胃，养护肝气的功效。另外，春天阳气生发，要少吃羊肉等温热食物。

在饮食调理上，应少食生冷黏杂油腻的食物，少烟酒，忌食粗糙、过硬、酸、辛辣等刺激性食物，避免暴饮暴食或饥饱失调、饮食不规律等。在调和情志上，春季肝火旺盛，要控制脾气，保持心气平和，以免扰乱心气，造成肝火过盛，引起上火等不适反应。中医认为，肝主疏泄，肝气不畅则易致脾病。在平时要多放松心情，进行一些适当的娱乐活动。

同时，日常起居劳逸结合也很重要，要做到起居有常，顺应自然。随着时间、空间和四时气候的改变调整，达到健运脾胃、调养后天、延年益寿的目的。

防寒保暖要注意

“雨水”之季的气温变化较大，虽然不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒的抵抗力会有所减弱，容易引发呼吸道感染。

武汉市中医医院肺系病科副主任医师丁念提醒，雨水过后，应保持室内空气通风，注意保暖，不要过早减少衣物，预防“倒春寒”。此时人们的机体调节功能远远跟不上天气的变化，稍不注意，伤风感冒就会乘虚而入。“春捂秋冻”中的“春捂”也是有讲究的，最重要的就是要捂好腿和脚。人体下半身的血液循环较差，容易遭到风寒侵袭，受寒后伤肺，容易引起感冒、哮喘、慢性支气管炎等疾病，因此要特别注意，尤其是抵抗力较弱的中老年人和儿童。同时，“春捂秋冻”需根据个人体质，及个人对季节温度变化的感受来调整。体质较强的青壮年，尤其到了春季正午的时候，温度较高，应适当减少衣物；儿童和老年人在早晚气温较凉的时候，应增加衣物，以自身感觉温暖合适为主。

中医认为，肝属木，木火旺必伐金，故春季呼吸系统疾病有许多肝火犯肺证型，症状多见干咳不止，或咳而少痰，多于情绪激动后诱发，此时治疗也应以梳理肝气，去肝火为主，达到降逆止咳的功效。

春季养肺的重点也在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，黄帝内经也提出“广步于庭，被发缓形，以使志生”。在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时需要保持大便通畅，“肺与大肠相表里”，大便秘结可诱发或加重肺部疾患。此外还可进行功法锻炼，比如八段锦、六字诀和呼吸功能操，增强肺部功能。

来源：武汉市中医医院 

湖北广电大健康发展中心图文编辑：袁佳