媽媽手正式學名為為狹窄性肌腱鞘炎,新手爸媽在餵奶、幫BB洗澡時,需要長期用手或手腕來承托著嬰兒的頭部,尤其初生BB每天喝奶的次數很多,每次時間長達半小時以上,如果用不適合的方式哺乳,或用力不恰當,媽媽就容易患上媽媽手及腰痠背痛,寶寶也會不舒服。餵奶的姿勢很多種,選擇適合媽媽及寶寶的姿勢就可以了,以下是5種常見的哺乳姿勢。
1.媽媽的姿勢是否放鬆舒服,肩膀是否弓起來,手臂是否過度使力。
2.周圍是否有足夠的支撐物,比如枕頭、棉被、哺乳枕等,協助支撐寶寶的重量。
3.媽媽跟寶寶的肚子要相貼,寶寶鼻子對準乳頭,寶寶的身體跟頭呈一直線,不歪斜。
4.若寶寶含乳讓媽媽疼痛,可以板動寶寶上唇或輕壓下巴,調整寶寶喝奶姿勢。
5.媽媽哺乳前,確認位置跟姿勢,留下足夠的空間,讓寶寶頭部可以轉動。
1.搖籃式(Cradle Hold)
優點:地點選擇較彈性,方便度高。
缺點:媽媽手臂較容易痠痛,較難調整寶寶的姿勢。
方法:
媽媽選擇背部可依靠的座位,準備可以支撐寶寶重量的物品,避免手臂痠痛。
媽媽用右手的手肘關節抱住寶寶的頭跟背,左手輕托住乳房,乳頭輕輕碰寶寶嘴唇,讓寶寶吸吮。
若使用哺乳枕的媽媽,挑選可以扣住的款式,哺乳枕必須扣緊,鬆緊的程度是媽媽雙手放開,哺乳枕都不會掉下來。
2.交叉搖籃式(Cross Cradle Hold)
優點:方便媽媽調整含乳,適用於早產兒、乳頭凹陷或乳頭較大的媽媽。
缺點:媽媽要使用較多力氣,手臂、肩膀、腰容易痠痛。
方法:
3.橄欖球式(Football Hold)
優點:方便媽媽調整含乳,適用於剖腹產及需要哺乳雙胞胎的媽媽。
缺點:需要較多輔助的工具,寶寶越大後越難調整姿勢。
方法:
4.後躺式(Laid-Back Position)
優點:又稱生物哺育法(Biological Position),生物直覺式的哺乳方式,寶寶一出生就可以使用,媽媽哺乳較省力,寶寶可以控制喝奶的方法,適用於哺乳雙胞胎的媽媽。
缺點:媽媽需要可以半躺的地方,寶寶含乳較不容易。
方法:
5.側躺式(Side-Lying Position)
優點:媽媽最輕鬆的姿勢,可以邊餵邊睡,寶寶會有安全感。
缺點:寶寶很容易睡著,要常叫醒寶寶。
方法
要免受「媽媽手」困擾,預防當然勝於治療,平日除了避免過度用力及重覆單一動作外,亦可不時伸展相關肌腱。
伸展動作一:
把手放手放在桌上,手掌朝上。舉起拇指和尾指,並以拇指尖輕輕按下尾指尖,令拇指根部及手腕有伸展感覺。
保持動作6秒後放鬆,重複10次。
伸展動作二:
伸出手臂並作握手狀,把拇指彎曲到掌心。用另一隻手輕輕將拇指和手腕向下伸展,令手腕近拇指處有伸展感覺。
保持動作15至30秒後放鬆,重複2至4次。
*伸展時要保持動作平穩、緩慢和順暢,切勿晃動拉展部分或過份伸展。
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