孩子正确的上网姿势。 爱迪眼科医院供图

四川在线记者 石小宏

从今日开始，成都全市中小学校全面开展线上教学。

在家上网课，如何保护好孩子的眼睛？国家三甲眼科医院、成都爱迪眼科医院小儿眼科与视光专科主任廖俊提醒，疫情期间上网课，爱眼护眼，请做到以下六点。

一、坚持20-20-20原则

每近距离用眼20分钟，需要远眺20英尺外（约6米），20秒左右。网课的时间较长，可以将孩子上网课位置放在临近窗边的地方，稍微抬头或者转头就能进行远眺，短短20秒钟，也不会太耽误学习。

课间休息的时间，不要再近距离用眼，凭窗远眺、做些简单运动都是不错的选择。

二、保持正确的用眼距离和读写姿势

上网课尽量选用大一点屏幕，最好不使用手机上网课，使用电脑、电视投屏等，可以让孩子与屏幕保持一定距离，也能看得清老师讲课。

保证正确的读写姿势，胸离桌边一拳，眼离开桌面一尺、手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。

三、保证良好的光照条件，多接触自然光线

在保障孩子读写拥有充足光线的前提下，不要太亮也不要太暗。同时，也要注意屏幕亮度，尽量与周围环境保持一致。

由于不能进行户外活动，尽量在家里找到能接触到自然光线的地方，例如阳台、窗边给孩子布置一个活动的地方，让孩子在自然光线环境下休息、远眺，最好能够保障每天两小时以上。

四、保障充足的睡眠

孩子上了一天的网课，需要充足的睡眠进行放松和缓解，小学生每天睡足10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。在睡眠时间充足的前提下，也要保障早睡早起作息规律，以免睡眠不足或不规律引起植物神经功能紊乱，影响视力健康。

五、营养均衡

孩子的饮食方面尽量营养均衡，荤素搭配，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等营养摄入；同时，少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。

六、拒绝“目不转睛”

当孩子专注上课的时候，眨眼次数会下降，可能会造成眼睛干涩，可以提醒孩子要注意眨眼，每次眨眼一定要完全闭上眼睛再睁开。晚上睡前，可以闭眼用热毛巾热敷几分钟（注意温度，避免烫伤），一定程度上可以缓解眼部疲劳和干涩。