抗衰老就是看起来年轻漂亮？
错！
抗衰老，还能帮你摆脱疲惫、失眠、焦虑等不太健康的状态。
长期还能减少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年性痴呆等的风险，甚至延长寿命[1]。
衰老，可不是“长皱纹”这么简单。衰老细胞的累积，会导致各种慢性病[2]。
“衰老”背后的原因非常复杂，目前已经有两百多种假说[3]，但每个都只能解释衰老的一部分。
往简单来说，衰老的原因可以分为两大类：
●外因，最常见的就是紫外线，引起体内的DNA损伤、炎症过程等，主要引起皮肤老化。
●内因，主要是遗传、内分泌等因素[4]。从出生的那一刻起，人就开始慢慢变老。
我们改变不了先天的基因（任何宣称能“改变基因”的护肤品，都是智商税）。但外因导致的衰老，还是有方法延缓的。
很多人认为抗衰老就是做各种医美。
以皮肤的抗衰老为例，医美手段能帮助起到抗衰老的作用，但生活方式的改变也是不容忽视重要部分。
这两部分加起来，才是一张完整的“抗衰地图”。
不吸烟、少喝酒、少加班、不熬夜、家里收拾干净、保持愉悦心情等，都能对抗体内的“自由基”。
只要人活着，自由基就会不断产生。
年轻时，自由基会被及时处理掉，但年纪大了，压力和坏习惯多了，大量的自由基得不到及时清除，会让皮肤老化，导致湿疹、皮炎甚至皮肤肿瘤等[5]。
如果不能完全做到，至少可以从下面3个生活好习惯开始：
1.管住嘴，少吃两类食物
有两类食物，我劝你戒掉或者尽量少吃。
第一类
铁板煎制、油炸、零食、熏制、腌制类食物，以及过度加工的食品等。
这些食物含大量的糖化终产物（AGEs），是长皱纹、皮肤下垂、粗糙、暗淡发黄的直接凶手[6]。
第二类
高GI（血糖生成指数）食物，如奶茶、曲奇、蛋糕、冰激凌、烧烤等，它们最擅长引起“糖化反应”。
少吃这些食物，多吃一些天然食物比如各种深绿色蔬菜、各色水果等。
各种全谷物、无糖酸奶、豆制品、粗粮、大部分海鲜等，都可以合理摄入。
肉蛋奶也能吃，但要注意做法。蒸、煮、炖比煎、烤、炸要好很多[6]！
因为温度越高，烹饪时间越长，AGEs越多。用柠檬汁腌肉，AGEs生成可以减少一些。
2.防晒
紫外线是皮肤最大的敌人。色素（老年斑、色斑、晒斑等）、皮肤松弛、皱纹，红血丝、敏感皮肤，都和紫外线有关[7]，这就是大家常听到的“光老化”。
不信，就看看下面这张照片。
（来源：网络）
这是英国一名69岁的卡车司机，开车28年，左脸受日晒时间比右脸更长，光老化状况也更严重，这种皮肤状态在医学上有个很吓人的名字——橘皮样外观。
防晒，能杜绝很多皮肤问题。
但我也不是劝大家“别见光”，日常用SPF30的防晒霜就足以抵抗阳光伤害。
如果要长时间户外运动，或去海滩、高原玩，就要使用SPF50的防晒霜，并佩戴遮阳帽、遮阳伞和防晒口罩[8]。
并且，如果长时间在户外活动，需要每2小时补搽一次防晒霜。
3.看成分挑选抗衰老护肤品
氧化、糖化与光损伤是“衰老界的三剑客”。
抗衰老产品的成分，主要是抗氧化和抗糖。如果你买到的产品有下面4类成分，那么或多或少都有抗老功效[9-14]。
年龄只是数字，身体状态才是“年轻”的标准。我只想说：“从现在开始也不迟。”
但不同年龄段，可选择的医美项目不同。
25岁前
这个年龄段，不会有太多的皮肤问题，但痘痘、皮肤缺水、色斑和毛孔粗大比较烦人。
A
皮肤缺水：1-3个月打一次水光针。
B
痘痘：各种祛痘护肤品的作用不大，可以选择强脉冲光或果酸换肤。
C
色斑：除了严格防晒，还可以选择强脉冲光、Q开关或皮秒激光。
D
毛孔粗大：水光针、果酸换肤、黄金射频微针、强脉冲光、射频点阵等。
26岁-35岁
25岁后，皮肤中的胶原蛋白含量就会逐年下降[15]，开始步入初老状态，出现细纹、色斑、黑眼圈，还有挤痘痘留下的痘印、痘坑。
A
皱纹：眼角的笑纹、眉间的皱眉纹、额头的抬头纹等，可尝试强脉冲光、非剥脱点阵激光等。打肉毒素能减少动态纹。
B
痘坑：是个不可逆的皮肤问题，只能用强脉冲光（针对痘印），以及点阵激光、黄金射频微针、电离子束（针对痘坑）改善。
C
色斑、黑眼圈：强脉冲光、Q开关激光、皮秒激光能淡化色斑、嫩肤。护肤品要用美白、抗氧化的。
36岁-50岁
过了35岁，最暴露年龄的就是各种静态纹，比如泪沟、鼻唇沟、木偶纹。
40岁时，随着胶原蛋白下降到还不足18岁时的一半[15]，就会产生皱纹，皮肤松松垮垮。可以定期做水光针、超皮秒等。
热玛吉、点阵激光、黄金射频微针的提拉紧致效果更好。
如果面部松弛明显，也可以配合面部除皱手术，也就是常说的拉皮手术。
比较瘦的人可以配合玻尿酸或自体脂肪填充，让凹陷的面部丰盈起来。
50岁以上
皮肤松弛会更明显。要想一夜之间回到年轻皮肤状态，恐怕只能用拉皮这种大型手术了。
如果不想动刀子，可以请医生组合前面提到的项目。比如热玛吉或者填充手术。
最后，知妹想说：
没有人能永葆青春，衰老是正常的过程。不论采用多少“抗老”办法，都别忘了让自己精神不老。
这一刻，就放下手机、挺起腰杆吧！
特约作者
赵卉| 中山大学附属第三医院整形美容科主治医师
审稿专家
迟慧彦| 中国中医科学院西苑医院皮肤科主任医师
参考文献
[1]Kennedy BK, Berger SL, Brunet A, et al. Geroscience: linking aging to chronic diseaseJ. Cell. 2014; 159(4):709–713.
[2]Xu M et al. 2018. Senolytics improve physical function and increase lifespan in old age. Nat Med. 2018 Aug;24(8):1246-1256. doi: 10.1038/s41591-018-0092-9. Epub 2018 Jul 9.
[3]Broskey Nicholas T,Marlatt Kara L,Most Jasper et al. The Panacea of Human Aging: Calorie Restriction Versus ExerciseJ. Exerc Sport Sci Rev, 2019, 47: 169-175.
[4]Relevant Topical Skin Care Products for Prevention and Treatment of Aging Skin.
[5]Bjelakovic, Goran, et al. "Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis." Jama 297.8 (2007): 842-857.
[6]陈婷，马刚. 非酶糖化与皮肤自然衰老的关系.皮肤性病诊疗学杂志，2013(10): 365- -367.
[7]Hama S,Takahashi K,Inai Y,et al.Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage[J].J Pharm Sci,2012,101(8):2909-2916.
[8]https://www.health.harvard.edu/blog/tinted-sunscreens-benefits-beyond-an-attractive-glow-2020071320534.
[9]Chaowattanapanit, Suteeraporn, et al. "Postinflammatory hyperpigmentation: A comprehensive overview: Treatment options and prevention." Journal of the American Academy of Dermatology 77.4 (2017): 607-621.
[10]Zhu, Jieyu, et al. "Applications and delivery mechanisms of hyaluronic acid used for topical/transdermal delivery–A review." International journal of pharmaceutics 578 (2020): 119127.
[11]Segall A. I & Moyano. M. A. (2008). Stability of vitamin C derivatives in topical formulations containing lipoic acid, vitamins A and E. International Journal of Cosmetic Science.
[12]http://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/antioxidants/vitamin-e.html.
[13]International Journal of Cosmetic Science, Apr 1, 2000, The future of enzymes in cosmetics.
[14]Crane, F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q(10). J. Am. Coll. Nutr.
[15]Kafi, Reza, et al. "Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol)." Archives of dermatology 143.5 (2007): 606-612.
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